Elige uno de los dos:
1) Quita 30 g de avena del desayuno (60→30 g) + quita el carbo extra de la cena.
2) Parte a la mitad solo el carbo del almuerzo: arroz 90→60 g · patata 300→200 g · pan 120→60 g.
Proteína y grasa no se tocan.
Cualquiera de 10 €. Pon el plato vacío encima, pulsa TARA (pone el peso a cero), echa el alimento y lee los gramos.
La dieta habla en crudo: arroz "90 g crudo" = pésalo antes de cocer. Avena, pasta, carne y pescado: igual, en crudo. El agua que coge al cocinar no cuenta.
Cuatro formas, usa la que prefieras:
Los que marcó la báscula. No "una porción", los gramos reales. Así Yazio calcula bien las kcal y los macros.
10 g de aceite ≈ 1 cucharada, pero engaña: son 90 kcal. Pésalo siempre, no lo eches a ojo. Salsas y lo que uses para cocinar: cuenta todo.
Lo que importa es el TOTAL del día, no que cada comida sea perfecta. Yazio te enseña al final del día cuánto te falta (o te sobra) de cada cosa. Miras esos números y ajustas.
Al revés (te pasaste a media tarde): en la cena quita el carbo y deja solo proteína magra + verdura. Recortas ahí para volver al total. Nunca saltes una comida para "ahorrar".
Mete sí o sí una colación entre la comida que hiciste y la siguiente. Nunca pases de 4 h sin comer.
Por hambre fuerte o si saltaste una comida. Cambia de una a otra cada día, no repitas siempre la misma.
Mismo horario, en ayunas. Tres ángulos: